Zahlreiche Menschen können sich abends nach dem Job nicht mehr dazu aufraffen, ins Fitnessstudio, eine Runde Joggen oder Radfahren zu gehen. Für die Gesundheit ist ein abendliches Sportprogramm natürlich sehr bedeutend – besonders, wenn Sie den ganzen Tag sitzen. Wer bereits morgens Sport treibt bzw. den ganzen Tag auf den Beinen ist, möchte abends chillen. Dieser Beitrag beinhaltet die besten Tipps für einen gemütlichen Abend auf dem Sofa oder auf dem Meditationskissen.
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Entspannung durch einen freien Kopf
Oftmals ist nicht unser Körper, sondern lediglich unser Geist müde. Das liegt daran, dass Menschen ständig tausend Gedanken im Kopf haben. Dies macht müde und angespannt. Deshalb ist es umso bedeutender, dass Sie Entspannungsmethoden finden, die Ihnen dabei helfen, Ihren Geist zu beruhigen – egal, ob Sie im Büro außer Haus oder im Homeoffice arbeiten.
Folgende Tipps können helfen:
- Meditation ist natürlich eine der hilfreichsten Methoden, um Sie in einen entspannten Zustand zu bringen. Am Anfang kann es noch ein wenig holprig vonstattengehen. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie dranbleiben und nicht nach einem gescheiterten Versuch aufgeben und sich denken, dass Meditation bei Ihnen nicht hilft. Fangen Sie langsam an und versuchen Sie ein paar Minuten auf dem Meditationskissen, auf der Yogamatte oder im Garten zu entspannen. Die Gedanken, die präsent sind, dürfen weiterziehen gelassen werden. Am besten ist es, wenn Sie nicht darauf einsteigen, sondern alles fließen lassen.
- Atemübungen sind dienlich, um Ihren gesamten Organismus in einen Entspannungszustand zu bringen. Hier gibt es verschiedene Methoden. Der Feueratem ist perfekt, um Stress loszulassen, während die Wechselatmung super ist, um die Balance im eigenen System wiederherzustellen. Beim Feueratem atmen sie schnell ein und aus und machen keine Pausen zwischen den Atemzügen. Wenn Sie die Wechselatmung ausprobieren möchten, dann nehmen Sie die rechte Hand. Der Daumen dieser Hand schließt sanft das rechte Nasenloch, während Sie durch das linke einatmen. Dann schließen Sie beide und halten kurz an. Die Ausatmung erfolgt durch das rechte Nasenloch, während Sie das linke mit dem Ringfinger der rechten Hand schließen. Diesen Vorgang wiederholen Sie ein paar Mal. Jeder Atemzug sollte in etwa vier Sekunden andauern.
- Eine Meditation mit ätherischen Ölen kann noch intensiver und klärender sein. Deshalb ist es ratsam, dass Sie sich mal in der Welt der Öle umsehen. Es gibt viele verschiedene, die allesamt eine unterschiedliche Wirkung haben. Eine kleine Auswahl sind: Lavendel, Zedernholz, Römische Kamille, Weihrauch und Majoran. Beim Kauf ist es empfehlenswert, auf die Qualität zu achten. Die Öle sollten naturrein sein, damit Sie die volle Wirkung entfalten können.
Techwatch: Tauchen Sie in eine andere Welt
Viele Menschen genießen eine Auszeit in der Fantasiewelt – fernab der Realität. Dafür sollten Sie sich ein gutes Tablet oder einen guten PC kaufen, um täglich ein wenig zocken zu können. Techwatch.de hat berichtet, dass sich vor allem Gaming Tablets gut dafür eignen. Natürlich muss die Leistung passen, damit auch der Spielspaß nicht zu kurz kommt.
Auch wenn es sich hierbei um eine Fantasiewelt handelt, kann es bei vielen Menschen einen Unterschied im Wohlbefinden machen, sodass die Wirkung nicht unterschätzt werden sollte.
Tagebuch führen
Um sich abends zu entspannen, können Sie all Ihre Gedanken niederschreiben. Wer sich damit täglich beschäftigt, kommt schneller zu Rückschlüssen und kann sich rascher weiterentwickeln. Das Aufschreiben aller Gefühle ist deshalb so bedeutend, weil Sie sich hier die Zeit nehmen, zu reflektieren und alles fließen zu lassen. Dies hilft Ihnen dabei, einen guten Überblick über all die Ängste, Sorgen und Unbehaglichkeiten zu bekommen. Damit können Sie arbeiten und sich in diese Richtung begeben, die Sie in Ihrem Leben sehen möchten.
Yoga: Balance zwischen Geist, Körper und Seele
Die buddhistische Lehre hilft Ihnen dabei, sich selbst besser zu fühlen und wahrnehmen zu können. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, Ihren Körper zu dehnen und ihm neue Kraft zu schenken. Sie werden im besten Fall bereits nach wenigen Malen einen tollen Unterschied feststellen können. Ist dies nicht der Fall, geben Sie nicht auf und probieren Sie es weiter. Dieser Beitrag könnte Ihnen gefallen: https://www.gesundheit.de/fitness/fitness-uebungen/galerie-yoga-uebungen.